krisstow

Witam, mam pytanie chce na dniach zaczac cwiczyc intensywnie na silowni. Chcialbym przybrac na wadze bo mam 186cm i 84kg moje sylwetka nir jest satysfakcjonujaca , bo jestrm szczuply, chcialbym przybracg gdzies do 100kg w przyszlym roku sie zenie wiec w ciagu roku chcialbym chociaz do 95kg lub 90 miec a nawet jak sie da to w przeciagu roku osiagnac te 100kg. Ale mam problem bo nie wiem jak to zrobic, mialem diete alr nie stosowalem jej tak jak mialem poniewaz pracuje na kopalni i nie mam jak przygotowac noektorych przysmakow.. i chcialbym sie dowiedziec czy polecilibyscie mi jakies odżywki ktore moglbym brac. A obiad kolacja bym statal sie odzywiac posilkami typu ryz banan piers itp twarogi. Z gory dzieki za odp. I jak wpisalem sie nie w tym dziale co trzeba to przepraszam i prosze przenies.