mrukki

witam wszystkich forumowiczów . przejdę od razu do sprawy. potrzebuje pomocy ponieważ chce zrzucić nadmiar kg. a nie bardzo wiem jak się za to zabrać . może po kolei . Mam 19 lat ważę 88kg i mam 183 cm wzrostu . głównym problemem jest brzuch ponieważ mam dość spory w innych częściach ciała nie odłożyło mi się tak jak właśnie na brzuchu . oraz chciał bym trochę rozbudować się w górnej części ciała . Nie mam żadnej specjalistycznej diety nie wiem czy m am używać jakiś dodatków do spalania itd . plus jest taki ze posiadam trochę sprzętu do ćwiczeń . mianowicie : handelki, drążek ławeczkę skośna (chyba tak to się nazywa), normalna ławeczkę do "wyciskania" , gryf prosty i łamany trochę obciążenia, urządzenie do brzuszków oraz rowerek . proszę o pomoc bardzo mi na tym zależy