xxx-zeta

Witam,moze mama diete i mysle o zastapieniu 2 posilku (ser twarogowy z chlebem razowym) na kotlety sojowe z bulka ziarnista,a twarog wrzucic na noc (juz troche jest ale wiecej) czy kotlety to dobre rozwizanie?

Witam,mam pytanie odnosnie sauny.Chce do niej chodzic raz w tygodniu i mam problem bo niewiem w jaki dzien.czy lepiej w nietreningowy czy w treningowy zaraz po silce? (masowka)

Witam mam 17 lat waze 81kg jestem endomorfikirm i mam 180 wzrostu.trenuje na mase i przedstawiam moja diete.Prosze o poprawienie jej jezeli bedzie taka potrzeba

1 posilek 7:30

-100g platkow owsianych
-10g otrebow pszennych
-2 bialka kurze

2 posilek 9:30

-2 kromki chleba razowego
-50g twarogu plotustego

3 posilek 12:30

-4 kromki chleba razowego
-50g szynki z piersi indyka

4 posilek 15:30 przedtreningowy

-okolo 50g ryzu brazowego
-150g filetu z piersi indyka

16:30 trening

17:45
-carbo 40g

18:15 posilek potreningowy

-okolo 50g ryzu brazowego
-tunczyk w sosie wlasnym okolo 130g

21:00 ostatni posilek

-2bialka kurze
-50g twarogu plotustego
15ml oliwy z oliwek
15ml oleju z pestek winogron

Witam,mam 17 lat 180 wzrostu i 81 kg wagi,jestem endomorfikiem,cwicze na mase-mam plan treningowy i odpowiednia diete.Wszystko jest ok,sila idzie masa idzie ale nie tylko miesniowa:/mam po za tym tluszczyku i hcialbym sie go pozbyc i tu moje pytanie.Czy moge brac jakis spalacz?? dopowiem ze po treningu robie 10 minut aerobow i dwa dni nie treningowe okolo 60 minut aerobow.z gory dziekuje za odpowiedz