mati17

Witam
Mam 16 lat
ważę 80 kg
na klatkę rzucam około 95 na raz. Seryjki jestem w stanie robić nawet 80 kg.
Co ciekawe nie brałem żadnych ,,koksów,, a jedyny trening do tej pory to pompki.
i tu prośba do was czy może ktoś pomóc ułożyć 3 dniowy trening? patrzałem na różne treningi ale byłem zaniepokojony obciążeniem kręgosłupa.
(Chciałbym aby w skład treningu wchodziły ćwiczenia na dolne i boczne partie klatki)
Nie chciałbym nabawić się kontuzji w tak młodym wieku
mam do dyspozycje ławeczkę 130 kg, atlas, łamany gryf ( około 45 kg ciężarów na niego)
z góry dziękuje

Mam prośbę co daje cwiczenie na wioślarzu i czy cwiczenie na wioslazu robienie pompek da to cos aby zbudowac sobie rzeźbę i cwiczenie na brzuch wider 6 prosze o odpowiedz