sunriser90

Witam, od dawna mam problem z przybraniem na wadze ale jakoś nic w tym kierunki w sumie nie robiłem wcześniej, ale chciałbym to wreszcie zmienić bo mój wygląd zaczyna mnie już denerwować, pomoże ktoś ułożyć jakąś diete żeby w miarę możliwości jak najszybciej chociaż trochę przytyć?

-wiek: 25

-waga: 59

-wzrost: 184

-dzienne zapotrzebowanie kalorii: wyszło mi 2944,011 ale nie wiem czy napewno to dobrze obliczyłem)

- dodatkowe info: mam bardzo szybką przemianę materii,w sumie to chyba mało jem, pracuje na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) przez co jem bardzo nieregularnie i o różnych porach, plus trochę za dużo alkoholu (głównie tylko piwo), nie pale

pomoże ktoś?