Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Playmaker88

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Ocena Planu Na Siłe

Ponad rok temu

Witam dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy, ćwicze 3 razy w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Rozpiski na reszte partii tez wrzuce do oceny, tylko że póżniej. Obciążenie bedzie zwiększane systematycznie co powtórzenie.
Narazie i powodzenia w treningach.

Mięśnie Klatki Piersiowej

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
- 6 serii, 8x7x6x5x4x3 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangi, skos dolny.
- jak wyżej.
3. Rozpiętki na ławce poziomej.
- j.w.
4. Wyciskanie na maszynie, siedząc.
- j.w.

Biceps
5. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem.
- 6 serii, 8x7x6x5x4x3 powtórzeń.
6. Uginanie przedramion naprzemian, stojąc hantlami.
- j.w.
7. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie.
- j.w.