GeodudDe.

Na wstępie witam wszystkich forumowiczów

Jestem szczupłym chłopakiem (65 kg. 178 cm. wzrostu), mam 20 lat i nigdy nie miałem nic wspólnego z kultyrystyką czy siłownią; nigdy teź nie stosowałem żadnych suplementów.

Bardzo prosiłbym osoby znające się na rzeczy o podanie mi dobrego planu treningu na masę+rzeźbę (jeśli tak się da), któremu sprostam, oraz rady jakie odżywki powinienem stosować, aby uzyskać szybkie i zamierzone efekty.

Z góry BARDZO dziękuję za pomoc!

Pozdrawiam:
gD.