lakiluk

witam moglibyscie ocenic moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic 

1 posilek 7.00 
Płatki owsiane 100g 
Rodzynki suszone 20g 
Orzechy włoskie 20g 
Kakao do Picia 10g 
Mleko 1,5 % 300g 

2 posilek 10.00 
Płatki owsiane 130g 
Białko jaja kurzego 210g 
Jajo kurze całe 2szt 
Orzechy włoskie 20g 
Olej Lniany 5g 

3 posilek 13.00 
Ryż biały 100g 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 
Fasolka szparagowa mrożona 80g 
Marchew z groszkiem mrożona 80g 

4 posilek 16.00 
Ryż biały 100g 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 
Fasolka szparagowa mrożona 80g 
Marchew z groszkiem mrożona 80g 

TRENING 18.30 

5 posilek 20.00 
Ryż biały 100g 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 
Fasolka szparagowa mrożona 100g 
Marchew z groszkiem mrożona 100g 

6 posilek 22.30 
Serek wiejski 180g 

razem jest tam okolo 
3700 KCAL 
278g bialka 
463g weglowodanow 
82g tluszczy 
co o tym sadzicie, dzieki za odpowiedzi