Zawartość
Mężczyzna
Dziś trening średnio, ale nie mogło być inaczej.
Przysiad przedni
3x 70kg x 8powt
Przysiad ATG
4x 100kg x 5powt
OHP
5x5 60kg
Podciąganie na drążku podchwytem z cięzarem
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
6 x 20kg
7x 15kg
8x 10kg
8x 5kg
10x bc
Unoszenie na boki hantle ss dolny wyciąg 5s
2x 15min sauna sucha.
Wyrzucam całkowicie wiosło ciężkie z środy ponieważ zawsze po poniedziałkowych siadach i mc czuje jeszcze, że dolny odcinek pleców nie do końca jest zregenerowany. Zamiast tego będę robił cięzkie podciąganie podchwytem 5x5s + 3s hiper a wiosło tylko w piątek też bardziej hipertroficznie.
W tym tygodniu całkowicie wyrzuciłem interwały, aby odzwyczaic troche organizm. Tylko 3 treningi siłowe.
Od następnego tyg cisnę interwały dalej.
Aktualne zdj luzem z dzisiaj, jebany brzuch.
i badanie tarczycy, ft-4 zaniżone, nie specjalnie to ogarniam więc może ktoś się moze wypowiedzieć 
FaceBook
