paulo123

Cześć. Chciałbym, by ktoś mi pomógł: nie wiem jak wykonywać poniższe ćwiczenia. Zależy mi na jakiś zdjęciach, jeżeli ktoś je może posiada, albo po prostu najprostsze rysunki. Naprawdę obojętnie. Za każdą pomoc dziękuję.

1.ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ
2.SPINANIE BRZUCHA PRZY OPARCIU NÓG O ŁAWKĘ
3.PROSTOWANIE KARKU Z RÓŻNYCH KIERUNKÓW
4.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
5.SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU
6.WSPINANIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
7.ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE
8.WYCISKANIE ZZA KARKU
9.UNOSZENIE PRZODEM RĄK Z HANTLAMI
10.UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO
11.PRZEMIENNE UNOSZENIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI
12.CHÓD ZE WSPIĘCIAMI NA PALCE
13.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM
14.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE
15.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ DESCE
16.SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU