Tanzix

Twoja całą dieta skłąda się z 1300 +/- kal , 103g białka, 182g węgli i 16g tłuszczu. Do tego 90-120 minut aerobów.

Czy twoim zdaniem przy zapotrzebowaniu ok 3200-3500 kcal to okej ? Moim zdaniem szybko byś wrócił na swoje stare nawyki żywieniowe. Za mało żarcia i za długie sesje cardio.

Wskocze odrazu bez podstaw w diete i treningi ale dobrze by było jak bys poczytał na ten temat w necie lub ewentulanie zrobił konsultacje z dobrym trenerem personalnym który spędzi z tobą czas i rozpisze ci dobra poprawną diete + trening.

Oto moim zdaniem plan żywieniowy który da ci dobre rezultaty na start.

*Reguła #1 to uciekaj od słodzyczy i chipsów

*Pij dużo wody i odstaw gazowane napoje i soki

Posiłek #1 - sniadanie

- 1,5 miarki odżywki białkowej lub serek wiejski 140g x 2

- owoc

Posiłek #2

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

Posiłek #3

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

Posiłek #4

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

Posiłek #5

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

Posiłek #6 - przed snem

- 1,5 miarki odżywki białkowej lub serek wiejski 140g x 2

Taka dieta składa się z około 2400 kcal +/-, 225g Białka, 200g węgli, 80g tłuszcu. Myśle że takie rozwiązanie jest dla ciebie bardziej korzystne.

Jak chodzi o treningi to najlepiej jak są łączone z krótkimi przerwami a po sesji siłowej aeroby (30-60 min) na bieżni chodzenie pod gókę z obciązeniem około 6km na h.

Good Luck!