sKy

Witam.
Ułożyłem sobie taką dietę:

Śniadanie (7.00):

-100g płatków kukurydzianych / Zapiekanka ser+szynka (??)
-dobra herbatka
-twaróg
-owoc (?)

Obiad (13.00-14.00)

-pierś z kurczaka (lub co mama ugotuje
-łyżeczka tranu/ 10-15ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego
-serek owocowy/jogurt (?)

Po Treningu (17.30-18.00)

-Ryb nie lubię więc nie wiem co za to dodać...
-owoc
-coś słodkiego
-herbatka

Kolacja (20.30 -21.30)

-ryż biały 60g
-przecier jabłkowy
-sok 250ml.

Mam 15 lat, 65kg , 173cm wzrostu.
Jestem chudy i przydało by mi się trochę ciałka ^^.
Proszę o porade i jakieś wskazówki