MGW

Witam

Mam od ponad grubo pół roku problem z triglicerydami o ile nie dłużej, wyszło dopiero gdy zachorowałem i miałem badania krwi.Doktor zapisał mi Lipanthyl Supra 160  (za dwa miesiące chce dać 215) i oczywiście fast foody i smażone jedzienie na bok, ale z tym problemu nie ma bo z mamusią już ładny czas omijamy i nacisk robimy na gotowane,para  .Doktor mówi że genetycznie mogłem też odziedziczyć ale z moich wywiadów nikt nie miał specjlanie problemu.Lipanthyl biore i w sumie nic poprawy, tri max 160 a ja miałem ok.240,350 a z zeszłego tyg. badania wykazały 494 ...  doktor zalecał schudnięcie bo widział że ciałka mam, w dniu 1 badania(okres początku wakacji) waga ok.105kg więc tak w okresie pażdziernika miałem już 93kg no ale przyszła zima i w pizdu teraz mam 100 =/ Czekam tylko na cieplejszy okres i znów będę kręcił ostro rowerem,może gdy zgubie znowu pare kg coś się zmieni.

Miał ktoś też podobny problem , bądź ktoś miał z tym styczność ? Jak działać?

Witam
Potrzebuje pomocy, chciałbym poprawić swój wygląd nie jakoś zajebiscie mocno a po prostu lepiej wyglądać W skrócie opisze moją sytuacje sportową może to trochę rozjaśni temat

Siłownia
Z siłownią mam do czynienia od 5/6lat lecz było to większości sezonowo i z większymi przerwami. Okres zimowy to kompletne przestoje, niestety na siłce brak ogrzewania także odpuszczałem ćwiczenie w mrozie, wole ciepełko Sprzętu dosyć mam także możliwości są na rozbudowanie treningu w okresie letnim.

Rower
Od dwóch lat czynnie, pierwszy rok(2012) wkręcenie się a w zeszłym roku śmiganie po lepsze osiągi
Rekordowo 50km w 1:50min średnia prędkość 26km/h. Tygodniowo trzy wypady co dawało 100km.Jesli pogoda nie dopisała wjeżdżał stacjonarny. Rower MTB, w tym roku myślę o zawodach amatorskich.

Bieganie
Zacząłem jakieś dwa miesiące temu biegam sporadycznie, rekordowo 10km w 50min,chce w dużej mierze zrobić przez okres zimowy nacisk gdyż myślę o duathlonie  i półmaratonie (21km).

Inne
Rok ćwiczyłem Kick Boxing niestety przygoda zakończyła się z odejściem trenera. Nie długo nabędę sprzęt i będę utrwalał to co trener nauczył.

Ogólnie chce poprawić wygląd, a najbardziej zjechać brzuch bo troszkę wyskoczył dojebać nogi, zwiększyć bicka ;-)

Lecz w czym tkwi problem pracuje w nocy praktycznie co drugi dzień, więc nie sypiam dobrze a co idzie w parze słaba regeneracja. Chciałbym dostosować treningi do tego trybu. Mam ograniczony sprzęt, z kumplem musiałem się podzielić, mam ławeczke, modlitwnik, gryf prosty, lekko łamany.
Za jakiś czas chce nabyć hantle. Dieta obiadki mamusi ,lecz z mamą omijamy smażone rzeczy i kupne, staramy się jeść dużo warzysz i  większość potraw gotowanych. Zresztą musze gdyż ostatnio problem zdrowotny wykazał że mam w … za dużo trój glicerydów. 

Ułożyłem taki mały plan z aktualnym sprzętem i odciążeniem nadgarstków gdyż mi kiedyś padły.

Dzień 1
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x15-12 powt.
-podciąganie łamanego do brody  3 x 12, 10, 8 powt.
-unoszenie łamanego przodem stojąc 3 x 12-15

Nogi
-przysiady ze sztanga 5x18-12powt.
-półprzysiady -max
-wspięcia na palce 5x20-16 powt.
- Wspięcia na jednej nodze  3 x maksymalnej liczbie powt.

Dzień 2
-Rower lub bieganie  od 30 do 60min
- aeroby

Dzień 3
Plecy
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15
- podciąganie sztangi w opadzie  3 x 12, 10 ,8 powt.

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
- modlitewnik 4x12,10,10,8

Dzień 4
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
-aeroby

Dzień 5
Klata
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x18-12 pow.
-wyciskanie na skosie 4x 18-12pow.
 
Triceps
-francuskie wyciskanie łamanym zza głowy 4x12
-uginanie ramion łamanym podchwytem 4x12

Dzień 6
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
-aeroby


Prosze nie bijcie tylko podajcie pomcocąj rękę

Zażucam moje foto i zrozumiecie ocb

Wzrost 180

Waga 95

Age 22

wszystkim serdecznie jestem Mateusz ho ho ho

Ogólnie na forum od 02 sty 2009 ale jakoś tak życie płyneło, że aktywności brak ... obiecuje poprawe a także liczę na waszą pomoc by dojść do wielu sukcesów ! 

Pozdrawiam!