MGW

Witam

Mam od ponad grubo pół roku problem z triglicerydami o ile nie dÅ‚użej, wyszÅ‚o dopiero gdy zachorowaÅ‚em i miaÅ‚em badania krwi.Doktor zapisaÅ‚ mi Lipanthyl Supra 160  (za dwa miesiÄ…ce chce dać 215) i oczywiÅ›cie fast foody i smażone jedzienie na bok, ale z tym problemu nie ma bo z mamusiÄ… już Å‚adny czas omijamy i nacisk robimy na gotowane,para  .Doktor mówi że genetycznie mogÅ‚em też odziedziczyć ale z moich wywiadów nikt nie miaÅ‚ specjlanie problemu.Lipanthyl biore i w sumie nic poprawy, tri max 160 a ja miaÅ‚em ok.240,350 a z zeszÅ‚ego tyg. badania wykazaÅ‚y 494 ...  doktor zalecaÅ‚ schudniÄ™cie bo widziaÅ‚ że ciaÅ‚ka mam, w dniu 1 badania(okres poczÄ…tku wakacji) waga ok.105kg wiÄ™c tak w okresie pażdziernika miaÅ‚em już 93kg no ale przyszÅ‚a zima i w pizdu teraz mam 100 =/ Czekam tylko na cieplejszy okres i znów bÄ™dÄ™ krÄ™ciÅ‚ ostro rowerem,może gdy zgubie znowu pare kg coÅ› siÄ™ zmieni.

Miał ktoś też podobny problem , bądź ktoś miał z tym styczność ? Jak działać?

Witam
Potrzebuje pomocy, chciałbym poprawić swój wygląd nie jakoś zajebiscie mocno a po prostu lepiej wyglądać W skrócie opisze moją sytuacje sportową może to trochę rozjaśni temat

Siłownia
Z siłownią mam do czynienia od 5/6lat lecz było to większości sezonowo i z większymi przerwami. Okres zimowy to kompletne przestoje, niestety na siłce brak ogrzewania także odpuszczałem ćwiczenie w mrozie, wole ciepełko Sprzętu dosyć mam także możliwości są na rozbudowanie treningu w okresie letnim.

Rower
Od dwóch lat czynnie, pierwszy rok(2012) wkręcenie się a w zeszłym roku śmiganie po lepsze osiągi
Rekordowo 50km w 1:50min średnia prędkość 26km/h. Tygodniowo trzy wypady co dawało 100km.Jesli pogoda nie dopisała wjeżdżał stacjonarny. Rower MTB, w tym roku myślę o zawodach amatorskich.

Bieganie
ZaczÄ…Å‚em jakieÅ› dwa miesiÄ…ce temu biegam sporadycznie, rekordowo 10km w 50min,chce w dużej mierze zrobić przez okres zimowy nacisk gdyż myÅ›lÄ™ o duathlonie  i półmaratonie (21km).

Inne
Rok ćwiczyłem Kick Boxing niestety przygoda zakończyła się z odejściem trenera. Nie długo nabędę sprzęt i będę utrwalał to co trener nauczył.

Ogólnie chce poprawić wygląd, a najbardziej zjechać brzuch bo troszkę wyskoczył dojebać nogi, zwiększyć bicka ;-)

Lecz w czym tkwi problem pracuje w nocy praktycznie co drugi dzień, więc nie sypiam dobrze a co idzie w parze słaba regeneracja. Chciałbym dostosować treningi do tego trybu. Mam ograniczony sprzęt, z kumplem musiałem się podzielić, mam ławeczke, modlitwnik, gryf prosty, lekko łamany.
Za jakiÅ› czas chce nabyć hantle. Dieta obiadki mamusi ,lecz z mamÄ… omijamy smażone rzeczy i kupne, staramy siÄ™ jeść dużo warzysz i  wiÄ™kszość potraw gotowanych. ZresztÄ… musze gdyż ostatnio problem zdrowotny wykazaÅ‚ że mam w … za dużo trój glicerydów. 

Ułożyłem taki mały plan z aktualnym sprzętem i odciążeniem nadgarstków gdyż mi kiedyś padły.

Dzień 1
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x15-12 powt.
-podciÄ…ganie Å‚amanego do brody  3 x 12, 10, 8 powt.
-unoszenie Å‚amanego przodem stojÄ…c 3 x 12-15

Nogi
-przysiady ze sztanga 5x18-12powt.
-półprzysiady -max
-wspięcia na palce 5x20-16 powt.
- WspiÄ™cia na jednej nodze  3 x maksymalnej liczbie powt.

Dzień 2
-Rower lub bieganie  od 30 do 60min
- aeroby

Dzień 3
Plecy
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15
- podciÄ…ganie sztangi w opadzie  3 x 12, 10 ,8 powt.

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangÄ… Å‚amanÄ… 4 x 12-15
- modlitewnik 4x12,10,10,8

Dzień 4
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
-aeroby

Dzień 5
Klata
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x18-12 pow.
-wyciskanie na skosie 4x 18-12pow.
 
Triceps
-francuskie wyciskanie łamanym zza głowy 4x12
-uginanie ramion Å‚amanym podchwytem 4x12

Dzień 6
-Rower lub bieganie od 30 do 60min
-aeroby


Prosze nie bijcie tylko podajcie pomcocąj rękę

Zażucam moje foto i zrozumiecie ocb

Wzrost 180

Waga 95

Age 22

wszystkim serdecznie jestem Mateusz ho ho ho

Ogólnie na forum od 02 sty 2009 ale jakoÅ› tak życie pÅ‚yneÅ‚o, że aktywnoÅ›ci brak ... obiecuje poprawe a także liczÄ™ na waszÄ… pomoc by dojść do wielu sukcesów ! 

Pozdrawiam!