Krzychoo01

Witam wszystkich. W te wakacje postanowiłem coś ze sobą zrobić. Chciałem osiągnąć sukces jak najszybciej, myślałem, że zajmie mi to góra 2 tyg. Myliłem się i to bardzo. Brakowało mi przede wszystkim diety i systematyczności. Kilka dni z rzędu wylewałem poty, a potem nie mogłem się ruszyć. Zaczyna się jesień, postanowiłem spróbować jeszcze raz... Tym razem "profesjonalniej". Co do diety nie mam pojęcia jak powinna ona wyglądać. Czytałem dużo porad ale trudno mi znaleźć dietę odpowiednią dla siebie (dlatego zacząłem ten temat). Kolejna sprawa to treningi... Jakie, kiedy? Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange, hantle. Nie jestem osobą otyłą, chciałbym poprawić swój wygląd zewnętrzny. Przejde do rzeczy:
- wiek: 13 lat ( w maju 14 )
- wzrost: około 177cm
- waga: około 65kg
Liczę na pomoc i z góry dzięki. Pozdrawiam.

Witam. Mam 13 lat. Chce wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, biceps itp. Kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Mam nadzieję, że mi coś doradzicie.

Witam. Mam 13 lat. Nie mam nadwagi ale pewna rzecz mnie bardzo motywuje i chce się wziąć za siebie. Chce wyrzeźbić sobie biceps, mięśnie brzucha itp. Sprzęt posiadam jest to ławeczka, sztanga itp. Mam również przyrząd do biegania. Jeśli chce wyrzeźbić sobie mięśnie to czy również biegać? Słyszałem, że bieg spala mięśnie.