RadoslawRumian

Witam.

Jako że jest tu wiele doświadczonych osób, chciałbym prosić Was o radę.

Od jakiegoś czasu wykonuję w domu własne ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, podciąganie na drążku jakieś opady itp. do tego zacząłem regularnie biegać.

Żeby nie ćwiczyć tak na sucho chciałbym poradzić się Was o jakieś lekkie,

nie obciążające zbytnio wątroby suplementy lub odżywki na początek.

Nie mam zamiaru stać się jak Burneika, ale mój cel to przybranie lekko masy mięśniowej

w okolicach bicepsów i rzeźba brzucha.

Wzrost: 187

Waga: 79

Wiek: 20

Obwód pasa (na czczo) : 62 cm

Biceps: 34 cm (na sucho)

Nie palę, raczej nie piję (zdaża się sporadycznie)

Budowa endomorfik, jestem raczej chudy w talii, ale do idealnego efektu brakuje mi trochę żeby spalić oponkę tłuszczową na brzuchu.

Mam nadzieję że coś pomożecie

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie musiałbym mieć zapotrzebowanie na tłuszcz, weglowodany, białko itp. jeżeli nie chciałbym robić masy tylko wyrzeżbić sobie brzuch bardziej w domowym zaciszu.

Moje wymiary:

- 79 kg wagi

- 186cm wzrostu

- 21 lat

Nie chodze na siłownie, palenie rzuciłem, praktycznie nie pije alkoholu.

Dodam że mam wyczuwalną oponke tłuszczu na brzuchu.

Byłbym bardzo wdzięczbny gdyby ktos mi opisał ile w danym dniu mogę zjeść węglowodanów, białka i tak dalej.

Przepraszam jeżeli coś pokręciłem ale jestem amatorem w tym temacie.

Witam, chce abyscie plecili mi jakies odzywki bądz suplementy dzięki którym będe przybierał mase mieśniowa a nie pusty tłuszcz.

Chodzi mi dokładniej o partie bicepsu, tricepsu itp. Ćwiczenia bedę wykonywał w domu, potraktujcie mnie jako amatora

Wiek: 19 lat, Waga: 70 kg, Wzrost: 186 cm.