pux

Chcialem sie przywitac jako nowy uzytkownik.
pozdro

jestem nowym uzytkownikiem forum. i szukam odpowiedniej diety na mase.
waze teraz 63 kg na wzrost 185.
obliczylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2050 kcal.
podwyzszylem o 500 kcal zeby przytyc.
narazie jakos mi to nie wychodzi bo chodze jeszcze 4 tygodnie do szkoly i nie mam dostepu do kuchni
wstaje o 5 rano. jem okolo 150 g platkow owsianych
okolo 10 jem sniadanie skadajace sie z dwoch bulek i soku (zawartosc okolo 400 kalorii)
w poludnie jem okolo 600 kalorii. jak przyjade ze szkoly okolo 6 wieczorem to znowu posilek
i okolo 20 (tak te dwie godziny przed zasnieciem)
narazie cwicze tylko 2 razy w tygodniu + 1 basen.
moze poda mi ktos jakas konkretna diete. albo cos ogolnie podpowie.
ucze sie na technologa zywnosci, rzeznika, wiec troche wiem o odzywianiu sie.