gov

a ja doradze bezefkowy spalacz jak na poczatek, i obcinke weglowodanów od których glównie sie tyje

kreatyna - moga byc stale dawki 1 porcja=5gram
DT na czczo porcja i po treningu porcja
DNT na czczo porcja

gainer bierze sie wg brakow w diecie ale widze brak diety...

w malych ilosciach ok.20gr czystego alkocholu napewno nie zaszkodzi
nie ma co sie za bardzo obawiac alko i chcialem prostym jezykiem obalic 2 mity powtarzane uparcie na wielu forach:
-kreatyna nawadnia alko odwadnia wiec wniosek prosty ==> glowne dzialanie kreatyny polega na przyspieszeniu odbudowy atp a nie nawodnieniu...
-alkochol scina bialko(denaturacja)==> tak ale to glownie alko metylowy ktorego sie nie pije, a i obieg alko w organizmie wyglada tak ze do miesni nie dochodzi go tyle zeby zagrazal on miesniom...