Zawartość
Nie podano
Witam, chciałbym ustalić optymalny plan ćwiczeń dla początkujących. Ćwiczę 3x w tygodniu po 1h na domowej siłowni oraz regularnie biegam. Zależy mi na wzmocnieniu i lekkim urzeźbieniu ciała. Posiadam:
- ławeczkę ze sztangą prostą,
- hantle,
- poręcze do pompek,
- kółko do ćwiczeń,
- kettlebell 20 kg,
- drążek do podciągania.
Prosiłbym kogoś życzliwego o rozpisanie prostych serii z ilością powtórzeń. Nie oczekuję super profesjonalnego planu ale kompletnie się na tym nie znam. ( Plan bez uwzględniania nóg, z tym sobie jakoś radzę)
FaceBook
