t4ngo

dlaczego robisz na siłowni samą klate z brzuchem ? trenuj całe ciało, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie skoro trenujesz dopiero 2,5 miesiąca - bedzie trening FBW czyli trening całego ciała po jednym ćwiczeniu na partie:

 

Nogi

Łydki

Klata

Plecy 

Barki

Biceps

Triceps

Brzuch

 

pod to dobierz ćwiczenia pod siebie, wklej swój plan treningowy na podstawie tego co ci podałem a my tutaj ocenimy, ewentualnie wprowadzimy małe poprawki

 

 

zle to ujalem, troche niedopowiedziałem bo generalnie trenuje juz 4,5 miesiaca- 2 pierwsze miesiace to byl wlasnie taki trening wprowadzający w silownie, ogolnorozwojowy i od 2,5 miesiąca robie to o czym pisałem. Wydaje mi się, że mimo wszystko ten trening który robię rozwija barki, triceps, biceps, brzuch i klate (bo wszystkie te mięsnie czuje po siłowni haha) Pisałem tez, ze 2x w tygodniu gram w piłkę więc nie chciałbym zbytnio robić nóg na siłowni

Co robić żeby ten progress był jeszcze większy? a może to w jakim tempie się rozwijam to odpowiednie tempo?