Tomfa

Witam,

Kilka słów o mnie:
1/ 33 lata
2/ od 10 lat zero ruchu (praca za biurkiem)
3/ przez 8 lat, od 15 do 25 roku życia, ostry trening (siłownia 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny z rozbiciem treningu na poszczególne grupy mięśniowe, trochę pływanie, dużo krótkich ostrych treningów na rowerze do 50km, bieg - długie dystanse 10-20km)
4/ raczej szczupłej budowy ciała, nawet w czasie maksymalnych osiągnięć (189 cm, 96kg wagi)
5/ w czasie maksymalnych osiągnięć nie mogłem przejść na wyższe ciężary, ale za to potrafiłem znosić obciążenia coraz dłużej np. robiłem przysiady ze sztangą z maksymalnym obciążeniem 100kg, i nigdy nie przekroczyłem tego obciążenia, ale w pewnym momencie było tak, że:
a) zaczynałem od 10 przysiadów z obciążeniem 45 kg
b) zwiększałem co 10 kg i robiłe 10 przysiadów
c) po osiągięciu 90 kg robiłem 4 serie po 8 przysiadów
d) po czym robiłem serię 5-8 przysiadów z obciążeniem 100kg
e) po czym schodziłem po 10 kg do ciężaru 50 kg robiąć 10 przysiadów w serii

Jeśli byłem wypoczęty, rozgrzany, i chciałem pobić rekord obciążenia, to i tak nie mogłem unieść więcej w przysiadzie niż 110 kg... taka specyfika.
W zasadzie tyczyło się to wszystkich grup mięśniowych, przy czym "na barki" brałem 70kg i robiłem tym serię - a więc były niewiele słabsze od nóg :-))

5/ aktualnie wazę 85kg, raz na miesiąc, dwa pobiegam (10km)

Moje cele i możliwości:
1/ będę mógł trenować 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny na siłowni
2/ chcę odbudować sprawność fizyczną, muskulaturę

Czego szukam:
Szukam bardzo wysokiej jakości suplementów, a raczej zestawu suplementów, który pozwoliłby mi trochę obduować masę mieśniową, ale przede wszystkim doprowadzić zwiotczałe mięśnie do doskonałej formy, i zmniejszyć trochę tkankę tłuszczonwą (której i tak nie mam za dużo). Nie interesują mnie sterydy i tzw. chemia. Szukam raczej możliwie profesjonalnych, sprawdzonych, bezpiecznych rozwiązań.

Co polecilibyście i jakie dawkowanie w moim przypadku? Ostatni raz byłem na bieżąco w rozwiązaniach suplementowych 10 lat temu, od tego czasu widzę, że aż tak wiele się nie zmieniło ;-)) ale zdaje się technologia i żywienie poszło do przodu.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Tomfa