logo

Poczytałem, podpatrzyłem i:

Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTNGĄ TRZYMANĄ STYŁU ZA PLECAMI, POD POŚLADKAMI.
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5. PRZYSIADY WYKROCZNE
6.?MARTWY CIĄG?NA PROSTYCH NOGACH

Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Czwartek TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
6. ?MARTWY CIĄG?
7. ?MARTWY CIĄG? NA PROSTYCH NOGACH
8. WZNOSY BARKÓW

Piątek TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4. SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI
5. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE
6. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU


Sobota TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
7. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE
8. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
9. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

czy coś tu jest dobre??

hmmm nie robiłem właśnie o takie cos mi chodziło żeby odzyskać mase
na mase bardziej ponieważ nie mam konieczność zgubienia paru KG
moż ktoś napisać jakiś plan taki tygodniowy ?