jOhnYKokS

Witam! Oto moja pierwsza dieta prosze o ocene. Cwicze od 9 miesiecy, na silke chodze 4 razy w tygodniu. Wiek 17lat waze 90kg(przed cwiczeniami 74-75kg) wzrost 183.

I posiłek 8:00
- 3 bialka jaj i 2 jajka cale
- 150g chleba pszennego
- Serek homogenizowany
- 100g pomidora

B:43/WW:96/T:18

II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 100g chleba pszennego
- 50g pomidora
- owoc

B:25/WW:103/T:12

TRENING ok. 12:00

III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- 100g Białego ryżu
- banan

B:8/WW:98/T:1

IV posiłek 16:00
- 300g mięsa np. udko/pierś z kurczaka
- 200g ryż/makaron
- surówka

B:84/WW:150/T:~40

V posiłek 19:00
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 50g szynki
- 100g chleba

B:38/WW:147/T:11

VI posiłek 22:00
- 150g sera

B:29/WW:6/T:8

Bialko: ~222g
Wieglowodany: ~548
TÅ‚uszcze: ~86g

Kcal: ~3854

Witam!
Jesli znam swoje bf to ukladajac diete ukladam na cala mase czy mase bez bf?

Witam!
Robie superserie na biceps triceps:
-Uginanie ramion ze sztanga + Francuskie leżąc -4x10

W jaki sposób wykonywać superserię? Zaczynam 1 serie na biceps potem BEZ PRZERWY serie na triceps i potem jest jakas przerwa czy 2 serie na biceps mam robic?

Witam! Ulozylem plan na definicje miesni ale nie wiem czy dobrze to zrobilem.

PoniedziaÅ‚ek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12

1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12

+ brzuch – ABS II

Wtorek - plecy + biceps
1. PodciÄ…ganie koÅ„ca sztangi w opadzie tuÅ‚owia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciÄ…g - 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tuÅ‚owia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielkÄ… w podporze o kolano 3x12

+brzuch – ABS II

Czwartek - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/10
2. Wykroki ze sztangielkami - 4x12

1. Wspięcia na palce ze sztangą - 3x30
2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) - 3x30

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15/12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tuÅ‚owia – 4x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górÄ™ – 3x12

+brzuch – ABS II

PiÄ…tek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12

1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12

+ brzuch – ABS II

Sobota - plecy + biceps
1. PodciÄ…ganie koÅ„ca sztangi w opadzie tuÅ‚owia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciÄ…g - 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tuÅ‚owia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielkÄ… w podporze o kolano 3x12

Prosze zeby ktos napisal czy plan dobry a jesli nie to co w nim z mienic.

Witam! Od ok miesiaca robie ABS II ale niestety nie mam drążka .
http://www.forum-kul...S-II-t5422.html - a w tym temacie znalazlem :
"Uwaga:
Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń."

To jesli przejde do poziomu 5 to zamiast zwisow na drazkach mam wykonywac wypchnieciami nog w lezeniu(4 czy 2 serie?) i we wszystkich cwiczeniach robic po 25 powt czy tylko w wypchnieciach nog? .