Shaman93

Witam.

W końcu się zmobilizowałem i zainwestowałem w karnet na siłownię. Górę mam bardzo słabą więc chciałbym zacząć od treningu na maszynach, wiem że mi to odradzicie, ale tak postanowiłem i tak chcę ten pierwszy miesiąc przetrenować. Znalazłem optymalny plan treningowy rozłożony na 3 dni w tygodniu, a mianowicie:

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

Środa - plecy, biceps

Piątek - nogi, brzuch

Moglibyście mi polecić na jakich maszynach, i jakie serie mam wykonywać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni?

Z góry dziękuję.

Pozdrawiam

P.S

Oczywiście nie mówię tutaj o standardowych ćwiczeniach jak Martwy ciąg. Najbardziej mi zależy mi żeby zastąpić wyciskanie sztangi jakimś innym ćwiczeniem które mogę wykonywać na maszynie.