lmar

A mam jeszcze pytanie. ile trwa taki FBW, miesiąc, dwa ?

OK. Dzięki za pomoc.

 w nogach chodzi mi o coś takiego.

Klata - rozpiętki na maszynie - 3 x 12  tu ma być wyciskanie  = rozumiem wyciskanie sztangi leząc.

Barki  unoszenie hantli bokiem w górę - 2 x 12 - tu ma być wyciskanie = tu przyznam nie czaje

Czyli zmiany.

Nogi - unoszenie nóg w podporze - 3 x 12

Plecy - wiosłowanie sztangą - 3 x 12

Klata - rozpiętki na maszynie - 3 x 12

Barki unoszenie hantli bokiem w górę - 2 x 12

Bic - Uginanie ramion ze sztanga - 2 x 12

Tric - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 2 x12

I teraz  mam pytanie dodatkowe, jakbym chciał robić do tego brzuch i przedramię to w którym miejscu.