radzik

Producent podaje 10g przed i 10g po treningu, a co jeśli mam dwa treningi w ciągu dnia? 10g po jednym i 10g po drugim? Zwiększać dawkę? 

Witajcie. Prosiłbym o propozycje. Najlepiej z opisami co i jak.

Do tej pory robię:

1. Opuszczanie sztangi na palce i "zwijanie" w górę - przedramię podparte na ławeczce, "podchwyt"
2. Ruchy nadgarstkami góra - dół z hantlami - przedramię podparte na ławeczce, nadchwyt
3. Zwijanie ciężarka zawieszonego na pasku na drewnianym kijku - w górę i w dół nad i podchwytem
4. Stojąc sztanga trzymana z tyłu pod tyłkiem, zawieszona na końcówkach palców, "zwijanie" do góry - powolny ruch zamykania palców + szybki ruch zgięcia nadgarstka
5. Sztanga na stojaku na wysokości barków, narzucony duży ciężar - obracanie jej "w przód" i "w tył" dłońmi - pełen, ciągły ruch nadgarstkami
6. Obracanie hantli lewo-prawo, ręka zgięta w łokciu kąt prosty 

+ ściskanie sprężynki 


Co więcej można? Muszę sobie solidnie wzmocnić tą partię... 

Z góry dzięki za porady!