ZaireMM

WIek:16 lat

Waga:75

Staż:15 miesięcy

DIeta:staram się jeśc zdrowo i licze kalorię

Wzrost:180

Poprzedni plan:FBW 5x5, ale przed kwarantanną hybryda fbw z góra dół

Sprzęt:full

Witam, chciałby dać do oceny ułożony przezemnie plan push pull podzielony na dni hipertroficzne, i siłowe oraz który będe wykonywał 4 razy w tygodniu.
Chciałbym w nim coś poprawić lub zmienić.
Witam, chciałby dać do oceny ułożony przezemnie plan push pull podzielony na dni hipertroficzne, i siłowe oraz który będe wykonywał 4 razy w tygodniu.

Chciałbym w nim coś poprawić lub zmienić.

ł: ł
.Przysiady:5x5 Rampa
.Wyciskanie leżąc:5x5 Rampa
.OHP:5x5
.Wyciskanie na skosie dodatnim Hantlami:
4x8-10
.Dipy:Rep goal 30
.Łydki:3x8-12

:
.Podciaganie wąsko:5x5
.Martwy ciąg na prostych nogach:4x10-12
.Wiosłowanie hantlami:4x8-10
.Facepull:3x12-15
.Uginanie stojąc:3-4x8-12
.Spacer farmera jednorącz

:
.Przysiady przednie:4x10-12
.Wyciskanie leżąc:4x10-12
.Wykroki:3x8-10
.Wyciskanie skos ujemny:3x8-10
.Wznosy Bokiem:3x8-12
.Wyciskanie francuskie:3x8-10
.Łydki:3x8-12


Ą: ł
.Podciąganie szeroko:rep goal 20
.Martwy ciąg sumo:5x5 Rampa
.Wiosłowanie sztangą:4x6-8
.Żuraw:3x8-10
.Biceps hantlami:3x8-12
.Brzuch