Greniek

Witam. Mam 14 lat 167cm wzrostu, 58 kg. Ćwicze w domu mam hantle 5kg drążek i jak dobrze pamiętam ekspander.
Chciałem sie zapytac czy w moim wieku są wskazane jakieś ćwiczenia z większymi ciężarami. Podobno duże ciężary hamują wzrost - jedni mówią, że to prawda, a inni nie jak to jest waszym zdaniem?

Prosze też o jakieś ćwiczenia na klatke piersiową w domu bo pompki których robie 150 już mi sie znudziły i mięśnie klatki piersiowej nie reagują na nie. Czy podciąganie wpływa w jakiś sposób na rozwój mięśni klatki piersiowej? Podciągam sie w domu jakieś 45 razy czy to dużo czy mało?

Prosze też o rade co jeść aby przybrać na masie ponieważ wydaje mi sie, że jestem za chudy.

Dziękuje