Radek123

Witam

Proszę o poprawę i ocenę mojego planu (cal masa + w mniejszym stopniu siła)

(po każdej serii dokładam kg)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek

Barki:

stojÄ…c - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 10 8 8 6
przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicÄ™ sztangi zza karku 10 8 8 6
ławka z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 10 8 8 6

Nogi:

wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 12 10 10 8
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 12 10 10 8
prostowanie nóg w leżeniu na specjalnej maszynie 12 10 10 8

+ przedramie + brzuch

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Czwartek

Klata:

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 10 8 8 6
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 12 10 10 8
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8

Triceps:


- francuskie wyciskanie sztangielkÄ… trzymanÄ… nachwytem 10 8 8 6
przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 10 8
pompki na poręczach 10 8 8 6

+ przedramie + brzuch

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sobota:

Biceps:

stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10 8 8 6
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 10 8
na modlitewniku ze sztangÄ… Å‚amana 10 8 8 6

Plecy:

siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny 10 8 8 6
wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt 12 10 10 8
stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia 12 10 10 8

+ przedramie + brzuch

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam

Planuje zacząć nową kuracje (masa), mam na oku zestaw:

GAIN FAST 4,5 kg, Trec L-Glutamine 300 kaps,
TREC NUTRITION PERFECT WHEY PROTEIN 1,8kg

proszę o opinie, rady, poprawki, a jeśli chodzi o dawkowanie
to tak jak zalecane przez producenta, czy muszę indywidualnie ze względu
na Å‚Ä…czenie tego?

pozdro

Witam, puki jestem przy kasie chce kupić wszystko do nowego cyklu

Zestaw :

STORM 834 g + SHOCK THERAPY 1008g + L-KARNITYNA 180kap + SYNTRAX MATRIX 2270g + UNIVERSAL ANIMAL PAK 44pak

jeśli nie trzeba żadnych zmian to bardzo bym prosił o rozpiskę.

pozdro

Witam

Mój nowy plan którym mam zamiar stosować przez około 3-4 miesiące.
Proszę o poprawę i wskazówki

Moje foto:

http://www.forum-kul...iana-t5673.html

Plan powinien pomóc mi poprawić to co u mnie najgorsze.


-------------------------------------------------------------------------

plecy
-martwy ciÄ…g 4x5
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 10 8
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 12 10 10 8
-wiosłowanie ze hantlą w opadzie 12/10/8/6 - wioslo sztanga 3s
nogi
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 12 10 10 8
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 12 10 10 8

ABS 2
--------------------------------------------------------------------------
barki
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem 12 10 10 8
-stojÄ…c - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 10 8
klatka
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 6x6
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6x6
-rozpiętki na ławce skośnej 4x10 - 3s

ABS 2
-------------------------------------------------------------------------

bic
-uginanie rÄ…k ze sztangÄ… stojÄ…c 12/10/8/6
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 4x10
-w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół,
podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda 4x 10
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 4x10
-siedzÄ…c na Å‚awce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielkÄ… trzymanÄ… podchwytem 4x8
ABS 2
-------------------------------------------------------------------------

pozdr.

Witam

Daje moje foto do oceny, czekam na Wasze opinie i rady

Moje stare foto:



nowe: