VaQ707

Witam



Mam pytanie, ostatnio robiłem trening klaty bica i trica u siebie na domowej siłowni. Mam tam ławeczke z dosyć wąskim oparciem. (ok15cm) Dzień po treningu miałem zakwasy na barach, klacie bicu tricu i częściowo plecach. A i jeszcze miałem robić serie 85kg a mnie 75 dusiło Czy ta ławka jest ok ? Przyzwyczaje sie czy nie ?

.:CYKLON NA SAA ORAZ ODŻYWKACH:.

Witam wszystkich, w temacie w którym będę zdawać relacje z mojego cyklu.


Dostępne środki:
>AAKG Mega hardkore 180caps
>Protein 45 Bulk 5000g
>Osłonki na wątrobę( esentiale czy coś innego )
>Metanabol Ruski 50 tab
>Anapolon Turcja 20 tab
>teść cypionat 10ml
>proviron 2x50tab
> NIE WYKLUCZONE, ŻE POD KONIEC SIERPNIA DOKUPIE COS JESZCZE, ALE ODBLOK TO HCG I CLOM.

Celem cyklu jest masa i siła. Jeszcze nie rozpisałem co i jak brAć, ale jak będe wszystko miał, to wrzuce foty i rozpiske.
To wstępnie tyle z mojej strony.

Pozdrawiam.

Witam po przerwie w odwiedzaniu forum !!!

Mam tu taki plan i chce go przetestować. Priorytet to klata. Do treningu załączam aakg, machine man 3 kg, anadrol i enan. W swojej świeżo zrobionej siłce nie mam za dużo sprzętu, więc musiałem coś tam zmienić. Prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty.

Pozdrawiam wszystkich !!!!



DZIEN 1

Miesnie naramienne

>Wyciskanie sztangi stojąc- 4 serie, 15/12/10/8
>Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc(szeroki chwyt)-4 serie 12/10/8/8
>Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc- 4 serie 15/12/10/8

Miesnie grzbietu

>Ściaganie drązka wyciagu w dol stojac(rece wyprostowane,chwyt szeroki)+ 3 serie po 10 repsow
>Wiosłowanie 3s 10/8/6

DZIEN 2(cwiczenia wykonujemy w superserii)

Bicepsy I TRICEPSY

PIERWSZA SUPERSERIA

|> sciaganie drazka wyciagu stojac(nachwyt)-3 serie po 12 repsow
|
|>Unoszenie przedramion ze sztangą stojac- 3 serie po 12 repsow
|
|>Pompki na poreczach - 3 serie,kazda do zalamania ruchu

DRUGA SUPERSIERIA

|>Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)- 3 serie po 8 repsow
|
|>Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej- 3 serie po 8 repsow
|
|>uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 8 repsow



DZIEN 3

nogi
Przysiady 4s 12/10/8/6

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

>Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3 serie,12/10/8
>Rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej - 3 serie po 10 repsow
> Sciaganie przed siebie raczek dwoch wyciagow-3 serie po 15 repsow

DZIEN 4

Miesnie grzbietu

Podciąganie się do klaty 3s max
>MC 10/8/8/6
>Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia(maszyna Smitha)-4 serie po 12 repsow

Miesnie naramienne

>Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia-2 serie po 12 repsow
>Unoszenie ramienia ze sztangielka bokiem w gore stojac(tułow nieco przechylony)-2 serie po 10 repsow
>Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10/8/6

DZIEN 5

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

>Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3 serie,12/10/8
> Sciaganie przed siebie raczek dwoch wyciagow-3 serie po 15 repsow

Ćwicze 12 miesięce( 6 mie. temu miałem przerwe 1 miesiąc ) teraz borykam się z urazem biodra;/ Mam 17 lat( prawie )

Oceńcie prosze