Qubbbix

Siema,
Jak już pisałem w innym poście (ci, którzy czytali, wiedzą o co chodzi), trenuję piłkę nożną i potrzebuję wzmocnić górę oraz spalić brzuch. Na brzuch robię 6 weidera codziennie, natomiast na górę 6 razy w tygodniu w domu, ponieważ mam tylko hantle, taką serię:

Uginanie ramion stojÄ…c na przemian: 20/18/16
Rozpiętki stojąc: 12/11/10
Uginanie nadgarstków siedząc: 20/18/16
Rozpiętki leżąc: 20/18/16
Prostowanie ramion stojÄ…c oburÄ…cz: 15/13/12

Czy to dobre połączenie?? Myślałem jeszcze nad dodaniem do tego gainera lub kreatyny. Proszę o oceny!!

Witam wszystkich, potrzebuję pomocy: Chodzi o to, że uprawiam piłkę nożną, a w dzisiejsza piłka nożna jest strasznie wymagająca siłowo, wytrzymałościowo i szybkościowo, czego niestety mi brakuje. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 71 kg wagi. Potrzebuję spalić nieco tłuszczu z brzucha, bo trochę go mam (strasznie wolno rosnę, a jak byłem szczylem to byłem całkiem okrągły, i jeszcze trochę mi tego zostało). Więc chciałbym odchudzić brzuch, najlepiej przy okazji wyrabiający niebrzydki kaloryfer, ale także przybrać masy w górnych partiach ciała (mam w domu hantle i codziennie ćwiczę bic + tric + cyc), a treningi piłki nożnej 3-4 razy w tygodniu + mecz sobota/niedziela. I teraz moje pytania: Jakie ćwiczenia najlepiej robić i jak je łączyć i przekładać? I najważniejsze - jakie odżywki???? Myślałem nad białkiem ostrowii, albo olimpu + HMBolon (czasami też łykam tussipect 4 tab. ale to czasami..). A co do diety to słyszałem też, że jak przykazanie można stosować "10 godzin okna czasu" - czyli 10 godzin od pierwszego do ostatniego posiłiku. Także proszę o pomoc i z góry dzięki!!!