Zawartość
Nie podano
Hejo, chciałem zapytać o plan jakim chciałbym rozpocząć ćwiczyć (wcześniej ćwiczyłem to wszystko ale wymieszane, teraz chciałbym uporządkować). Chodzi mi o coś ala full body workout, zdobycie siły i masy, jedno z drugim. A tak naprawdę po prostu o to by był ogólny progres. Nie piszę jakie powtórzenia, na razie zależy mi bardziej na schemacie - jeśli okaże się ok to pomyślimy o seriach, itd. Oto mój pomysł:
Poniedziałek, środa, piątek:
1.Nogi:
a) Steper
2. Plecy:
a) Drążek podchwytem
b ) Wiosłowanie hantlami (ugięte nogi, proste plecy i sztanga podnoszona przez plecy)
3. Klatka piersiowa
a) Pompki zwykłe
c) Pompki ruchome (mam na myśli przyrząd do pompek na kółkach i rozsuwanie ramion na boki pojedynczo)
4. Barki:
a) Unoszenie sztangielek na przemiennie w przód
b ) Unoszenie sztangielek jednocześnie na bok
5. Biceps:
a) Hantle z rotacją do wewnątrz pojedynczo
b )Hantle młotkowe
c) Hantle izolowane na kolanie
6. Triceps:
a) Pompka na triceps (zwykła, wąska)
b ) Wyciskanie francuskie sztangielkami pojedynczo
c) Pompka wojskowa
7. Brzuch
a) Brzuszki
b ) Unoszenie kolan na drążku
c) Kółko (takie specjalne koło treningowe)
d) Skręty z obciążeniem (siadam na karimacie, hantla w rękach, nogi ugięte i w powietrzu i skręcam się)
8. Przedramiona
a) Ściskacz
b ) Podnoszenie sztangielek jednocześnie (opieram zewnętrzne przedramiona o kolana, sztangielki zwisają na palcach i unoszę je do góry aż do napięcia przedramion)
W te same dni wieczorem mam treningi sztuki walki (jest też trochę rozciągania, treningów wydolnościowych/siłowych).
Wtorek i czwartek bieganie/piłka nożna
Co o tym myślicie? Ma to sens?
FaceBook
