koffan

Szukam tego i szukam ale nie moge znalesc moze jakis filmik instruktazowy? albo dokladny opis wykonywania tego cwiczenia??

nie wiem jak wykonac neitkore z cwiczen na youtubie patrzylem nie ma filmikow jak ktos je wykonuje a o dokladny opis trudno mozecie cos porawdzic nie wiem o co chodzi w nastepujacych cwiczeniach:
-Skłony tułowia „dzień dobry”
-Francuskie wyciskanie sztangi
-Wykroki ze sztangą na barkach
-Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
z gory dzieki za pomoc

Witam
Za tydzien mam zamiar zaczac chodzic na silownie ale nie jestem pewien od czego tam zaczac czytalem duzo na ten temat ale wszedzie pisza co innego wiec sam postanowilem zalorzyc temat i conieco wiecej sie dowiedziec na ten temat.
A wiec tak mam 17 lat waze ok. 55kg mam ok 180 cm wzrostu nigdy wczesniej nic nie trenowalem.
Nie chce przyrostu masy chodzi mi bardziej o przyrost sily i o rzezbe ciala.
Jaki plan bedzie najlepszy(zamierzam cwiczyc 3 dni w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek)? ile serii z jakim obciazeniem? jak sie rozgrzewac przed treningiem? co robic w przerwach miedzy seriami? ile powinny trwac te przerwy?i wszystko inne co powinienem wiedziec na poczatek z gory wielkie dzieki czekam na odpowiedz