MEG

MEG pamiętaj tylko, aby dostarczać wszystkich aminokwasów, zwłaszcza tych niezbędnych - trudniej dostępnych w produktach roślinnych. Musisz sobie różnicować dietę i nie ograniczać się do kilku produktów roślinnych. Możesz też oczywiście uzupełnia je odżywkami.

 

Pamietaj również, że węglowodany to energia, białko jest natomiast materiałem budulcowym naszego organizmu. Postaraj się zrobić przewagę w spożywaniu ilości białka do węglowodanów. Dobrze jest też abyś aeroby wykonywała rano po przebudzeniu (przed śniadaniem). Umiarkowana dieta, ćwiczenia z wspomnianym zestawem na pewno Ci pomoże zrzucić dalsze kilogramy

ok, dzięki za cenne rady. Przed śniadaniem, rano - biegam. Około 6 rano. Po bieganiu zwykle banan. Generalnie do południa jem przede wszystkim owoce. Teraz jeszcze zmodyfikuję moją dietę w taki sposób jak napisałeś

To niesprawiedliwe, że tyle trzeba pracy włożyć by zrzucić zbędny balast. W drugą stronę szło to kurczę łatwiej, hiehie

Trudno wolę paść się roślinnym badziewiem jak to nazywasz, niż jeść mięso. To moja świadoma decyzja, mój wybór natury moralnej.

Dzięki wielkie  

mięsa i ryb nie jem i nie wrócę do tego, ale uzupełniam białka w inny sposób.

Makarony i ziemniaki zatem out

Grammatikk - dzięki za konstruktywną odpowiedź, hehe

A diete masz? schodfzisz co jakiś czas z kaloriami? refeedy robisz? dokłądasz wysiłek?

 

bez pewnego schematu po pewnym czasie stagnacja to rzecz normalna.

 

Jestem w stanie załozyć się że spalacze nie są ci potrzebne jak tylko zaczniesz walczyc z nadwaga tak jak to sie powinno robić

Dietę stosuję umiarkowaną, czyli nie jem po 18, nie jem słodyczy i staram się ograniczać węglowodany. Jestem wegetarianką, więc nie spożywam tłuszczu zwierzęcego. I to tyle jeśli chodzi o moją dietę.

Co do wysiłku to co drugi dzień biegam około 45 minut, w weekendy dłużej, a co drugi dzień ćwiczę w domu. Na więcej nie mam niestety czasu. Staram się, aby mieć tylko 1 dzień odpoczynku od aktywności fizycznej. Czasem jednak trudno oprzeć się lampce wina czy kawałkowi ciasta na imieninach 

a co to są refeedy? (zawstydzona)...

Botage - dzięki za odpowiedź :0