Ziko

Witam chcialbym sie zapytac czy dobra jest ta moja dieta, waże teraz 108, wzrost 180cm.

Poniedziałek

7.00

Połowa sklanki i 5 łyżek płatków kukurydzianych

8:30

Chleb razowy 2 kromki

Łyżeczk masła

Plaster polędwicy

Ogórek

14:00

Pulpet drobiowy gotowany 100g

Ryż brązowy 3 łyżeczki

Kalafior 1/4

16:00 Mandarynka i jogurt naturalny 150g

18:00

Chleb razowy 1 kromka

Pomidor 1

Ser ziarnisty 3 łyżki

Wtorek

Połowa szklanki mleka 0,5%

Płatki owsiane 3 łyżki

8:30

Bułka grahamnka 1 szt

Ser homogenizowany 1 łyżka

14:00

Polędwiczki wieprzowe 100g

2 łyżki kaszy

Warzywa

16:00

Jogurt naturalny

Jabłko

18:00

Polędwica z indyka 2 plastry

Chleb zwykly 2 kromki

Pomidor

Maslo

Środa

Szklanka mleka 0,5%

Plastki musli 3 łyżki

8:30

Chleb razowy

Szynka gotowana 2 plastry

14:00

Filet z indyka 100g

Ziemniaki 1 sztuka

16:00 Grejpfrut

18:00

Chleb z ziarnami

Ser twarogowy chudy 1 plaster

Ogórek

Czwartek

7:00

Mleko 0,5% 3/4 szklanki

Płatki kukurydziane 5 łyżek

8:30

Chleb razowy 2 kromki

Ser biały 1 plaster

Ogórek

14:00

Zupa warzywna 2 łyżki wazowe

Piersc z kurczaka bez skóry

16:00

Jabłko i marchewka

18:00

Chleb razowy 1,5 kromki

Jajko gotowane 1 sztuka

Pomidor 1 sztuka

I mam pytanie czy cwiczenia sa potrzebne bo moderator mi pisal, że nie. Czy to prawda?

Witam jestem gruby, jestem takze na diecie narazie zrzucilem 8kg i mam pytanie czy jakieś suple brać? Czasem strasznie brak mi siły itp. Ćwicze około 4h dziennie.