lirus

Witam

 

Bardzo chciałbym zacząć jakąś skuteczną dietę powiązaną z ćwiczeniami i bieganiem. Wracam po dłuższej przerwie do ćwiczeń i mam zamiar 3razy w tygodniu pojawić się na siłowni i 3-4 razy biegać rano ( 6-7.00 ). Moja waga zawsze była stabilna ( 78-80kg ) ale przez 4miesiące ( rzucenie fajek ) dorobiłem się paskudnego nadmiaru tłuszczu na rękach,nogach no i przedewszystkim brzuchu ( 91-92kg 180cm wzrostu ). Obliczyłem wg. zgooglowanego wzoru ( kg x 24 = BMR | BMR x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie kcal na dzień ) że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2808kcal. Potrzebowałbym od was pomocy w dobraniu odpowiednich posiłków ( bądź zasugerowanie gotowej już diety ) które pozwola mi jednocześnie zrzucić zbędne kilogramy ale też nie zrobią ze mnie chuderlaka.  

 

Z góry wielkie dzieki za pomoc!