Chlebinski

Co to za plan? Oo

to moze ktos powie co jest źle ? Jak narazie daje rade na tym planie

Wtorek,Czwartek,Sobota (brzuch, klatka, biceps)
Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół)
Rozpietki hantlami na Å‚awce prostej
Wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w góre)
Uginanie ramion ze sztanga stojac trzymajac podchwytem
Uginanie ramion ze sztanga stojac trzymajac nadchwytem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Åšroda,Piatek (grzbiet, barki, triceps)
Skłony ze sztanga na barkach(tzw. dzień dobry)
Skłony ze sztanga na wys. pasa(tzw. martwy ciag)
Wznosy barków ze sztanga na wys. pasa(tzw. szrugsy)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia

duzo mi to nie mówi , prosiłem o konkretne produkty