Karol19

Śniadanie

120g Płatki kukurydziane( tu jest problem bo ja nie lubie mleka na sucho można zjeść?)
20g rodzynek
2/3 całe jajka gotowane na kanapce.
10g oliwy z oliwek(zamiast oliwy co mozna tutaj dać)
+Geiner

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
Owoce/warzywa


Obiad.
120g makaron(z sosem + kurczak)
30 oliwy
owoce/warzywa
+Geiner

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
+Geiner

TRENING
45 minut przed treningiem Geiner +

V posiłek
Kanapki z jajkami/makaron

Owoce

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek(zamiast oliwy można coś innego dać?)

Liczę na pomoc z waszej strony gdyż jestem chudy,nie dbałem o to a chce troszkę kg przytyć.

Jeżeli coś jest źle a napewno będzie proszę o co byście wy dodali do tej diety 1 raz ją ukladam.

Czytałem dużo razu jak ułozyć sobie dietę ale wgl tego nie ogarniam*Więc proszę o pomoc.

Współczynnik BMR 1590.09

Kalorie 2464.64

Węglowodany 55% 1355.55kcal = 338.89gram

Białko 15%% 369.7kcal = 92.43gram

Tluszcz 30% 739.39kcal = 82.15gram