pawel1380

WitamMam 32 lata od rowno roku regularnie trenuje (co najmniej 4 czasem 5, 6 razy w tygodniu).Oprocz treningu silowego czesto chodze na aeroby (spinning,bieznia).Czasem rano silownia wieczorem spinning jak mi sily jeszcze pozwalaja.I...niewiele sie przez rok stalo zwazywszy ze to dosc dlugi okres czasu.Opisze moze dokladniej sytuacje wtedy bedzie wiadomo o co mi chodzi.Mam 184 cm i w tym momencie waze okolo 82-83kg.Jak zaczalem chodzic na silownie wazylem 89kg zszedlem do 76 nawet ale bardzo malo jadalem przez okres okolo 2 miesiecy potem dosc dlugo to utrzymywalem a nastepnie przytylem do obecnej wagi.I ta waga nie jest zla ale nadal mam za duzo tkanki tluszczowej i nie wiem jak sie jej pozbyc.Moglbym nie jesc wogole kolacji ale czy wtedy moje wysilki na silowni nie pojda na marne?Potrzebowalbym kompleksowego jadlospisu na dwa trzy dni(abym mogl go wymieniac)w miare prostego do przygotowania aby zrzucic zbedny tluszcz do reszty oraz przy okazji powiekszyc miesnie.Nie zalezy mi na wielkiej masie szczupla wyrzezbiona sylwetka zupelnie by mi wystarczyla.Jesli moge prosic rowniez o pomoc w suplementacji bede wdzieczny.Dotychczas pijam co najmniej raz dziennie bialeczko wymiksowane z woda i bananem(na ogol po treningu),zazywalem rowniez HMB, oraz l-karnityne dosc regularnie.Oraz Xpanda.Obecnie nie zazywam zadnych suplementow poza bialkiem.Na silownie chodze na ogol rano tak kolo 9 wieczorem mam znacznie mniej sily po calym dniu i mniej checi.Zwracam sie juz tutaj z prosba bo co instruktor to zupelnie odmienne rady...bede wdzieczny za pomoc.