Kriss1500

Witam mam 18 lat i dopiero zaczynam z kulturystyką moja waga jest nie wielka bo aż tylko 61KG i 182 WZROST… i chce jechać na mase posiadam już 5x 1000G GAINER MCT SUPER MASS FORMULA od kumpli na 18-stke a więc wolał bym to spożyć niż sprzedać. Posiadam sprzęt do ćwiczeń taki jak:
- DRĄŻEK
- HANTLE 2x20 KG
- ŁAWECZKA
Moje pytania dotyczą jak mam stosować gainerka w jakich ilościach i z czym mogę go łaczyć
żeby był efekt treningu na mase oraz jaki prowadzić trening. Siłowo w miare sobie radze ponieważ mam praktyki na budowie wiec z cieżarami niema problemów jako takich.