problemiasty

Witam , mam 18 lat. Trenuję na wsłasnej siłowni, mam dużo osprzętu i wystarczającą ilość ciężąru , gryfy , hantle , ławki , wyciąg, drążek.

Od mniej więcej 7-8 miesięcy ćwiczę na masę , w tej chwili mam 178 cm wzrostu, i ważę ~ 83 kg. Cały czaś ćwiczę bez żadnych odżywek. Dobrym efeketem jest biceps który mi dużo urusł (38 cm). Moim celem w tej chwili jest poprawienie siły, jak i wyglądu większy biceps, dobra klata ,  fajny brzuch itd.

I teraz pytanie , trening .. jakie ćwiczenia , co i jak, oraz czy zainwestować w jakieś odżywki , jeśli tak to w jakie itd. Dieta niestety nie wchodzi w grę , gdyż nie jestem zależny od siebie , jestem cały dzień w szkole więc ciężko z tym. Pozdrawiam dodaje kilka fotek:

Witam, usłyszałem że do treningu brzucha można dodać takie "ćwiczenie" poprzez uderzanie.

Chodzi mi oto , iż druga osoba szybko oraz z kontrolą uderza Cię po brzuchu i podobno te ćwiczenie również przynosi rezultaty.

I teraz pytanie, czy to prawda ? Czy wgl. jest sens tego ? Jeśli tak, to ile czasu to robić, jakieś serie ? Może głupie pytanie, ale jestem po prostu tego ciekaw. Pozdrawiam ; )