Flewy

Witak jak w temacie, zaczynam dopiero treningi. stosuje się do takiego planu, co o nim sądzicie co zmienić itp z góry dziękuję

pon - klatka 
wtorek- plecy z kapturami 
czwartek- barki i nogi 
pt - tric + bic 

klatka 
-wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos gÅ‚owÄ… w gore) lub sztagietek 4x10 
-rozpiÄ™tki 4 x 10 

plecy 
-podciÄ…ganie na drÄ…zku szerokim nachwytem 3xmaX albo -przyciÄ…ganie wyciÄ…gu do karku szerokim nachwytem 4x10 
-wiosÅ‚owanie ze sztangÄ… w opadzie 12,10,8,6 lub 10,10,8,6 
-wiosÅ‚owanie hantlem 3x10 
-mc 4x10 lub 12/10/8/6 


barki 
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedzÄ…c - 10/10/8/6 
-unoszenie rÄ…k z hantlami na boki stojÄ…c 3 x 10 
-unoszenie rÄ…k z hantlami w opadzie tuÅ‚owia 3 x 10 

nogi 
-przysiady ze sztangÄ… 12/10/8/6 
-wypychanie ciÄ™zaru na maszynie 14/12/10/8 lub 12/10/8/6 
-uginanie w leżeniu na brzuchu 3x10 
-prostowanie  w siadzie 3x10 
-wspiÄ™cia na palce 4x12 

tric 
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8 
-porostowanie reki zza glowy 3x10 
-prostowanie rÄ™ki na wyciÄ…gu górnym (jednoracz) 10/10/8 

bic 
-uginanie rÄ…k ze sztangÄ… na modlitewniku 3x10
-uginanie rÄ…k ze sztangÄ… 12/10/8 
-unoszenie hantli z rotacja lub mÅ‚otkowo lub o kolano - 3x10-8