puzon

mam 14 lat (za niedlugo 15), cwicze 6 miesiecy, jedyne co to byl tylko tydzien z kreatyna a dlatego bo szybko zrezygnowalem i pomyslalem sobie ze jednak nie warto.. w bicu mam 35 cm i wyciskam 79 kg

pomyslalem sobie ze moze sie cos takiego przydac, tu mozna zadawac krotkie pojedyncze pytania,aby nie robic zbednych tematow zeby zachowal sie jakis porzadek na tym forum, wszyscy nowi i poczatkujacy moga to zadac swoje pytania, bez potrzeby robienia nowych tematow, napewno odpowiemy

chodzi mi czy w miare dobre sa polaczenia i kolejnosc, no i czy plan nie jest przeladowany


Sobota - KLATKA+TRIC

1. wyciskanie na płaskiej sztanga 12-10-10-8
2. Rozpietki 10-10-8-8
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-12-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10
3. Francuskie wyciskanie 12-12-10-8



czwartek -PLECY+BIC

1. Podcioganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-8-8
2. Wioslowanie w opadzie tulowia hantla 12-10-10-8
3. Unoszenia grzbietu z opadu na laweczce 12-12-10-8
4. Podcioganie na drazku podchwytem 8-8-8-8
1. uginanie z hantla z supinacja stajac 12-12-10-10
2. młotkowo 12-12-10-10


poniedziałek - Barki+kaptury+przedramię

1. unoszenie rąk w przód z hantlami 10-10-8-8
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 8-8-8-8
3. Szrugsy 12-12-12-12
Podchwytem 12-12-10-10
Nachwytem 12-10-10-8

waga - 65 kg
biceps - 32
nie biore zadnych supli[attachment=2323:P1010526.JPG]