Zabiegany

Dzięki za rady, kreta wejdzie w samą suplementację zamiast bezsensownego zalewania się po prochu nie mam sraki na całe szczęście a jedyne o co się boję to nerki bo swoje przeżyły, ale jeśli mam wybierać między toną żarcia (stać mnie i na proch i na żarcie) to wolę trochę wspomagania bo zdrowie ma się jedno

ps: białka stosuję rzadko i tylko wracając do treningów bo widzę efekty a badania mówią same za siebie o niektórych produktach (nie, nie badania producentów)

Kiedy biegałem długie dystanse przeplatane marszem miałem podobny problem- pomagał mi dobry posiłek po marszobiegu i schładzanie nóg zimną, wręcz lodowatą wodą z prysznica na przemian z ciepłą- nie gorącą. Do tego dosyć dobrze robiło mi bcaa w małej ilości i zadbanie o elektrolity- spięte mięśnie zazwyczaj padają od braku magnezu, potasu i sodu.

Wiesz, ćwiczę od mniej więcej od 2006 roku a w Twoim wieku zaliczyłem pierwszy maraton, więc wiem kiedy dieta daje dość dużo glikogenu, a kiedy nie. Niestety to nie kwestia diety, nie mogę jej podkręcić na siłę bo nie toleruję laktozy i dużych ilości białka z mięsa

Dam Ci przykładowy jadłospis

Śniadanie- 3 razowe tosty, 200g dorsza, 20 ml oliwy z oliwek, trochę warzyw, przyprawy, kakao z miodem

2 śniadanie, po treninu- 50g ryżu ze startym jabłkiem i 3 białkami jaja ubitymi na pianę (polecam)

Obiad- 200g kurczaka, 150g fasoli w potrawce, oliwa z oliwek, przyprawy

Podwieczorek- duży sandwich razowy () z indykiem (50g) i tuńczykiem (20g), masłem, warzywami, czasami dodatkowo owoc

Kolacja- 2 jajka, kakao z pełnym mlekiem i podwójny rasowy tost z szynką i serem gouda- razem 75g sera i szynki

bcaa nie zostawię bo widzę różnicę przed i po stosowaniu przy dłuższych biegach z rana, ale aminokwasy? Mam problem z utrzymaniem ilości białka w diecie, matka natura dała mi dosyć oporne jelita i wiekuistą niestrawność co tu kryć, dochodzi do tego zespół złego wchłaniania po moich wojażach i przynajmniej z początku trochę białka z boku się przyda. Pytanie tylko- zastępować wieczorny twaróg szejkiem, czy dorzucać wpc z rana?

Potem faktycznie odrzucę suplementację dodatkowym białkiem i zostanę na krecie