Ralph10

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy ta rozpiska jest dobra na mase czy ewentualnie trzeba coś zmienić. Ogólnie robię od 12 do 6 powtórzeń (4 serie). Gram w piłkę 3 razy w tygodniu i moje pytanie czy to przeszkadza w zdobywaniu masy, mam dietę i staram się odpoczywać.

Poniedziałek PLECY

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
2. Podciąganie na drążku
3. PodciÄ…ganie sztangielek w opadzie
4. Martwy ciÄ…g
5. Szrugsy

Wtorek KLATA

1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
4. Rozpiętki

Åšroda WOLNE

Czwartek BARKI

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Unoszenie sztangielek w przód/w bok
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

PiÄ…tek

BICEPS

1. Uginanie ze sztangÄ… na modlitewniku
2. Uginanie młotkowe z hantlami
3. Uginanie z hantlami, ręką opartą o udo

TRICEPS

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorÄ…cz
3. Pompki w podporze tyłem