Ralph10

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy ta rozpiska jest dobra na mase czy ewentualnie trzeba coś zmienić. Ogólnie robię od 12 do 6 powtórzeń (4 serie). Gram w piłkę 3 razy w tygodniu i moje pytanie czy to przeszkadza w zdobywaniu masy, mam dietę i staram się odpoczywać.

Poniedziałek PLECY

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
2. Podciąganie na drążku
3. Podciąganie sztangielek w opadzie
4. Martwy ciąg
5. Szrugsy

Wtorek KLATA

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
4. Rozpiętki

Środa WOLNE

Czwartek BARKI

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Unoszenie sztangielek w przód/w bok
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Piątek

BICEPS

1. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie młotkowe z hantlami
3. Uginanie z hantlami, ręką opartą o udo

TRICEPS

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
3. Pompki w podporze tyłem