Mariolka83

Hej

Dzięki za zainteresowanie. Zajęcia początku były mega wykańczające, ale z biegiem czasu stawały się łatwiejsze. Dodawałam ciężar do sztangi, ale w praktyce wyglądało to tak, że między utworami nie było zbyt wiele czasu na zmianę, więc szykowałam sobie dwie sztangi (jedna 10kg, druga trochę mniej) i nimi ćwiczyłam wszystkie partie. Ciężar musiał być tak dobrany, aby "machać" nim przez cały utwór (ok. 3 minuty). Wiadomo miałam zakwasy, poprawiła mi się budowa, ale to jest dobre na początek, a jeśli mogę to robić lepiej w domu, to czemu nie Poręcze mogę zrobić z krzeseł, jeśli będzie trzeba w przyszłości Ławki nie mam, za to mam osobę, która będzie mi podawać ciężar, gdy będę leżeć.

Chodziłam jeszcze na treningi obwodowe, tabatę i BUP.

 

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s

Nogi: Zakroki z hantlami 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Biceps: Sztangielki - chwyt młotkowy 2s (czy mogę zamienić na uginanie przedramion ze sztangą podchwytem?)

Brzuch - Plank 3s (czy deska może być jako ćwiczenie na mięśnie brzucha proste? Tutaj chyba bez liczby powtórzeń tylko max, ile dam radę) (chciałabym robić brzuch na drążku ale na chwilę obecną nie wiem czy dam radę)

 

B:

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s (czy nie lepiej normalny martwy ciąg?)

Nogi: Wykroki z hantlami 3s

Pośladki: Hip Thrust 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Klatka: Pompki 3s   (nie mam ławki łamanej i dlatego lepiej robić klasyczne pompki czy rozpiętki?)

Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Barki: Wznosy przód 2s

Brzuch: (jakie ćwiczenie polecasz na skośne brzucha?)

 

Dodałam Hip Trust na pośladki bo nie ukrywam, że bardzo zależy mi na ich poprawie

 

- Chciałabym starać się podciągać, na razie pozostaje tylko faza negatywna lub zwisanie. Jak myślisz, czy mogę to dorzucić gdzieś do treningu, czy może lepiej w dni cardio po bieganiu po 3 serie takich prób? Czy na razie odpuścić?

- Band Walk wykonywać po cardio?

- Jeśli chodzi o serie rozgrzewające, mam wykonywać do każdego ćwiczenia po np. 2 serie zanim przejdę do właściwych, czy tylko przed wybranymi ćwiczeniami? I jak te serię mają wyglądać np. przysiady,  I seria 5 kg, II seria 10 kg, a potem 4 serie właściwe 20kg? 

 

Ciekawostka dot. mojego biegania - Nie wiem czy to normalne, ale używając bieżni wieczorem, obiad muszę zjesć minimum 4 godziny wcześniej, gdy zacznę biegać np. 2-3 godziny po jedzeniu to po 15-20 minutach biegu dostaje silnych bóli żołądka i okropnie mi się odbija jedzeniem. To chyba nie wpływa negatywnie, że biegam 4-5 godzin po jedzeniu? Po skończonym cardio pije odżywkę białkową. Nie dam rady nic zjeść, jestem padnięta

 

Hihi ale się podjarałam