Paweł.91

Witam. Ektomorfik 65 kg, 180cm, zapotrzebowanie rzędu 3200kcal. Dieta przygotowana zgodnie z tymi zaleceniami. http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
Niech ktoś sprawdzi tą dietę i od razu zaznaczam, że warzywa dodaję do każdego posiłku, węgle do ostatniego posiłku też dałem specjalnie, nie zalewa mnie tłuszczem i prawdopodobnie nie zaleje.
Taki układ z tymi tortillami też mi najbardziej pasuje, bo pracuję i nie mogę sobie pozwolić na żadne przerwy, a tak to tortilla z kurakiem w łapę i jazda.

1 Posiłek-----------------

100g makaronu               
150g twarogu chudego      

Razem: B:26 W:68 T:5 (534kcal)

2 Posiłek-----------------

150g chleba razowego
30g  słonecznika            
4 jajka                     

Razem: B:28 W:69 T:34 (708kcal)


3 Posiłek-----------------

60g kaszy gryczanej          
150g piersi z kurczaka      
2 Placki tortilli Własnej roboty         
oliwa 10g                   
3 białka z jajek           

Razem: B:38 W:116 T:37.2  (1060kcal)

4 Posiłek-----------------

60g kaszy gryczanej        
150g piersi z kurczaka      
2 Placki tortilli WR         
oliwa 10g                   
3 białka z jajek           

Razem: B:38 W:116 T:37.2  (1060kcal)

5 Posiłek-----------------

150g twarogu chudego        
oliwa 10g                   
2 ziemniaki                 
100g pieczywa razowego      

Razem: B:33 W:84 T:9   (585kcal)
 
Ogółem Białko:    163
             Węgle:     453
             Tłuszcze:  121
             Kalorie:   4000kcal



A tutaj jeszcze przepis na tą tortillę. Zagniatam z tego ciasto, dzielę na 4 i rzucam na gorącą patelnię. Do 4 przedtreningowego i 5 po, daję po 2 takie placki.

1,5 szklanki mąki
1jajko
50g smalcu

Razem: 1187kcal B:27 W:150.3 T:57.4