anloko

Witam , mam 18 lat wzrost 173 waga 74 . A wiec tak , chodze na silownie od dwoch tygodni a moim celem jest rzezba ale niewiem jakiej diety stosowac ... Poczytalem troche na roznych forach ale nie ogarniam tego przelicznika kacl weglowodanow itd mozna powiedziec ze nie naleze do najmadrzejszych w tej dziedzinie wiec zwracam sie do was o pomoc ...Od kad chodze na silownie oczywiscie unikam fast foodow , na sniadanie jem zazwyczaj platki pusli mousli czy jakos tak na obiad roznie to bywa ale zazwyczaj jest to udko gotowane z ciemnym chlebem  ale pomiedzy posilkami nie pogardze tez owocami typu banan lub jablko noi na kolacje tez platki ... Jestem naprawde zielony ale wyciskam z siebie 7 poty na silce , chodze od 4 do 5 dni w tygodniu na rozgrzewke bierznia 10 min a potem rozne cwiczenia na hantlach ,sztanga i tam rozne maszyny , dodam tez ze nie cwicze danej parti w dany dzien tylko wszystkiego po powiedzmy 3/4 serio po 10 powtorzen ...Licze na wasza pomoc i sorki za brak polskich znakow ale mieszkam zagranica i nie posiadam polskiego oprogramowania.