Wrót

Dzisiejszy piątkowy trening również dość małe obciążenia

Nogi i Biceps:

Przysiady ze sztangą: 5 serii

Wykroki z hantelkami 10kg: 3 serie

Wspięcia na palce: 3 serie

Uginanie ramion ze sztangą prostą: 4 serie

Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą: 4 serie

Młotki hantlami: 3 serie

Teraz przerwa od żelastwa i wracam do pracy i do treningu 6 maja 

Pozdro

Czwartek, lekki trening pleców, który poprzedził rekordzik na klatę 107kg

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 5 serii

Martwy Ciąg: 3 serie

Wiosłowanie sztangą: 4 serie

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3 serie 

Środa praktycznie wolna, tylko parę serii na brzuch także uznaję ten dzień jako wolny.

Ten tydzień poświęcam na lekki trening, potem urlop i tydzień przerwy w treningu, na zregenerowanie się i powrót z dużym głodem ciężarów mam nadzieję

Wtorkowy trening

Klatka i Triceps:

Wyciskanie na płaskiej: 4 serie  1x10 58kg, 1x10 62kg, 1x10 66kg i 1x6 77kg

Wyciskanie hantelką za głowę: 3 serie 3x9 19kg

Pompki na poręczach: 3 serie bez obciążenia 3x17

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie  1x12 47kg, 1x12 51kg i 1x11 55,5kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc: 3 serie 3x10 25kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 2 serie 1x8 i 1x7 10kg 

Witam. Zapomniałem wpisać piątkowy przed świąteczny trening

Plecy i Brzuch:

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 4 serie 8,11,7,10

Martwy Ciąg: 4 serie 1x9 53kg, 1x8 64kg, 1x7 74kg i 1x6 84kg

Wiosłowanie hantelką: 4 serie 1x10 20kg, 1x9 24kg, 1x9 28kg i 1x8 30kg

Ławka Rzymska: 3 serie  3x12 z obciążeniem 10kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 17,15,15

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 10kg: 3 serie 60,60,60

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie 25,15,20