marcin1258

Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. 

Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło  
DIETA : 
pierś 300 gram 
białko 30 gram 
jajko 5x 
serek wiejski 500 gram 
chleb 4 kromki 210 gram 
ryz 100 gram 
mleko 0.5 litra 
płatki owsiane santa z owocami 150 gram 
Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie  
B: 240 gram liczone ze wszystkiego 
T:73 gram 
W:328 gram 
Kcal 2900 
Do tego dochodzą oczywiście warzywa wszelkiego rodzaju sok z owoców i warzyw  
Jak widzicie podchodze do tego poważnie więc proszę o poważne odpowiedzi  


waga: 70 
wzrost 183 
wyników siłowych nie znam TAK 85 WYCISK NA ŁAWCE PROSTEJ(sorki caps) z 10 razy na drazku. 
Suplementacja Beta alanina, witaminy olimp i białko SFD( pozdrawiam producentów udany produkt ) 



trening splin 1w2w3w1w2w3w 
123-dni treningu danych partii 
w-wolne 
Albo trening fbw (jesli potrzeba wstawie treningi jesli o czyms zapomniałem proszę o poprawkę  


z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi