Skocz do zawartości


sezonowiec

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Informacja prywatna
-----

Moje posty

W temacie: Zmiana planu ćwiczeń

Ponad rok temu

Cóż jakbym wiedział jak to ma wyglądać o bym nie pytał:)

W temacie: Zmiana planu ćwiczeń

Ponad rok temu

Póki co wymodziłem coś takiego:
Poniedziałek (klata, biceps):
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 12

Środa (plecy, barki, przedramię)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 20
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 20

Piątek (nogi, triceps)
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max.

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 3x 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max

Zastanawiam się jeszcze czy np nie połączyć na jednej sesji nóg+barki+przedramię i zostanie mi plecy+triceps na osobnej.
Innym wyjściem byłoby zastosowanie super serii na ramiona ale na to chyba jeszcze za wcześnie. Co sądzicie może być tak ogólnie czy może przekombinowałem??
A brzuch będę raczej ćwiczył wg ABS2 na każdej sesji treningowej.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024